Tek başına diyetle kilo vermek mümkün fakat sıkılaşma ve kilo vermenin kalıcı olması için hareket yani spor da şart…
Bünyemizde fazla bulunan yağ kütlesini azaltmak, ideal ağırlığımıza ulaşmak ve bunu ömür boyu sürdürmek için diyetin yanında hareketimizi de arttırmamız gerekiyor. Diyetisyen Fatma Yılmaz, tek başına diyetle kilo vermek mümkün olsa da sıkılaşma ve kilo vermenin kalıcı olması için hareketin yani sporun da şart olduğunu söylüyor. “Spor dediğimizde akla sadece spor salonlarında yapılan spor gelmemeli.” diyen Yılmaz, diyetle birlikte nasıl spor yapılması gerektiği konusunda bilgiler paylaştı:
“Diyetle birlikte spor da yapıldığında kas kaybımız da olmaz.”
“Düşük besin alımı olduğunda vücut da alınan enerjiyi tasarruflu harcamaya gider. Bunun sonucunda metabolizma hızı düşer. Bunun olmaması için kaslarımızı çalıştırıp metabolizma hızımızı korumak gerekir. Diyetle birlikte spor da yapıldığında kas kaybımız da olmaz. Bu nedenle sınırlı enerjide diyetlerle birlikte egzersiz de önerilir.
Spor dediğimizde akla sadece spor salonlarında yapılan spor gelmemeli. Günlük yaptığımız uzun süreli yürüyüşler de spora dahildir. Bazı kişiler spora vakit ayıramadığını söyler veya maddi durumunun olmadığını söyler. Bu nedenle günlük yarım saat-bir saat arası yapılan tempolu yürüyüş bile vücudunuz için fark yaratacaktır. Spor merkezlerinde yapılan ağır sporlarda ilk yarım saat vücuttaki depo karbonhidrat yani glikojen kullanılır. Yağın yakılması ise sonra başlar. Belli bir süre sonra oluşan açlık sonucu yenen yemekle “nasılsa yaktım” düşüncesiyle gereğinden fazla yenirse sporun hiçbir faydası olmaz. Spor merkezlerinde birden başlanan ağır tempoda spor kişiyi hem spordan soğutur hem de kas yorgunluğu oluşur ve kişi spora gitmek istemez.
Vücudumuz için en ideal spor yürüyüştür. Yapılabiliyorsa eğer bir de yüzmedir. Kişi hareketli yaşam tarzını hayatına oturtmalıdır. Çünkü verilen kilonun tekrar alınmaması için hareket devam etmelidir.
Sizi gün boyu hareketli tutacak bazı küçük öneriler:
3 km’den kısa mesafeler için yürümek tercih edilmelidir.
Her gün en az 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalı.
Çanta veya benzeri yüklerimizi kendimiz taşıyarak yürümeliyiz. Normal bir insan 3-4 kg yük taşıyabilir.
Asansör veya yürüyen merdiven yerine normal merdiveni tercih etmeliyiz.
Evdeki yapılacak işler için bir başkasına söylemek yerine kendimiz yapmalıyız.
Eğer bahçeniz varsa bahçe işleriyle uğraşabilirsiniz.
Unutmayın, düzenli olarak bedenimizi hareketli tutmak kas kütlesini arttırır, metabolizmayı hızlandırır, iyi kolesterolü (HDL) arttırır ve sizi birçok hastalığa karşı korur.