sıvı tüketimi

Uzmanlar, toplumda baş edilmesi giderek daha büyük bir sorun haline gelen obezite ve aşırı kilolardan kurtulmanın önemli bir yolunun iştahı kontrol altına almak olduğunu belirtiyor. Peki, bunu nasıl başaracağız?

Yaz aylarıyla beraber değişen beslenme alışkanlığı ve yanlış beslenme; başta, sıvı ve elektrolit kaybıyla kimi zaman da besin zehirlenmelerine kadar varan olumsuz sonuçlar doğuruyor. Peki, yaz sıcaklarında nasıl beslenmeliyiz? İşte uzmanından öneriler…

Tatil dönüşü aynalara küsmemek için yapılması gerekenlerin başında beslenmenin doğru planlanması yer alıyor. Zorlukla verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız tatil süresince bu önerilere kulak vermeniz gerekiyor.

Ege Üniversitesi İzmir Atatürk Sağlık Yüksekokulu Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Doç. Dr. Reci Meseri ve Bölüm Başkan Yardımcısı Doç. Dr. Özge Küçükerdönmez bayramda, tatlı tüketimi ve beslenme konusunda önerilerde bulundu.

Ramazan ayı boyunca günde iki öğün beslenme sistemine geçen bünyelerin normal yeme alışkanlığına geçişleri çok da kolay olmamakta. Yaşanılan psikolojik rahatlama ile ortaya çıkan dengesiz beslenme, aşırı yüklenme ya da normal beslenme sürecine dönememe gibi sorunlar daha hızlı kilo alma, aşırı kilo kaybetme, hazımsızlık, iştahsızlık, mide ve bağırsak sorunları gibi daha birçok rahatsızlıkları ortaya çıkarmakta.

Rusya’da yurt genelinde etkili olan hava sıcaklıkları mevsim normallerinin üzerinde seyrediyor. Moskova’da 32 dereceyi aşan sıcaklıklar vatandaşları da olumsuz etkiliyor. Rusya İnsan Sağlığı ve Tüketici Hakları Koruma Kurumu (Rospotrebnadzor)’ndan vatandaşlara, “sıcak havalarda et ve alkol tüketiminden, fiziksel aktivitelerden uzak durun” uyarısı geldi.

Ramazan ayının uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle uzmanlar yeterli su tüketimi konusunda uyarıyor.

Türkiye’de çocuklar önerilenden yüzde 45 daha az sıvı tüketiyor. Aldıkları sıvının yüzde 48’ini su harici içecekler oluşturduğuna dikkat çeken İ.Ü. Cerrahpaşa Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı’ndan Prof. Dr. Mehmet Vural, yüzde 1-2 oranındaki su oranı kaybının bile ergenlik öncesi çocuklarda fiziksel ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini açıkladı.

Artan sıvı kaybı halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü, böbrek yetmezliği hatta bilinç kaybı bile yapabiliyor. Uzmanlar bu nedenle başta su olmak üzere günde en az 2-3 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini söylüyor.